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中长跑训练计划(中长跑周训练计划)

  • 提问者杨陪昕

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中长跑训练计划(中长跑周训练计划)

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帮我这一个月计划好来! 大概 11月20多号就比了`` 现在感觉耐力很差``` 比赛。

中跑选手小周期训练计划 星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距.

(这些是前六名的水平)请问应该如何训练,希望学会最好的跑步姿势。我有.

给你一个计划,3天的,你重复循环就好!1慢跑3000M,准备活动(压腿、踢腿),150M循环跑,也就是跑150M走50M,10个。放松跑,下午,慢跑3圈,准备活动,身体.

有图更好! 帮我这一个月计划好来! 大概 11月20多号就比了``

我刚上高一,初中是学校田径队的,主项就是800 1500 你这种情况应该每天早上要. 跟到第2或第3 最后200米全力冲刺超过前面的人。 (我那回打球受伤了 一个月没训练.

我给你一个周训练计划,每周三天,运动量可以根据你自己的情况做适当的调整:每天的准备活动不再赘述,充分活动开就zhidao行了。周二:400米*4-5次,每一个400米.

主要是800m 1500m 3000m训练方法

主要是素质练习,譬如蛙跳之类的,每天坚持锻炼,还要看你个zd人的体能才能安排训练的强度,强度要循序渐进,由小到大,其实不管是长回跑还是中长跑,就我个人经.

本人主攻1500米希望大家给个好的计划,提供下饮食要注意什么!!

先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食. 长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚, 中长跑的训练 中长跑运动是一个需要速度和耐力的综.

运动会报了5000米,还有20天,现在每天就跑5KM,这样效率高吗?

长跑要注意三点:毅力,呼吸,节奏。 毅力:就是持之以恒,要坚持,不能半途而. 训练计划: 1,第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调.

我要参加区的田径比赛,帮我写一个训练方案,比如说要俯卧撑啊 仰卧起坐之。

准备工作:跑前(准备活动)1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩. 二、中长距离跑的呼吸初参加中长跑练习的人,应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时.

最好去体校有专业人员指导,小心自己会拉伤的哦!

长跑运动员小周期训练计划 星期一:准备活动:3次50m加速跑;200~600m变速跑,总距离3~5km,80%~85%的速度,间歇休息1~3min;整理活动是慢跑2~3km。 星期.

强度中间就好了 1500的中长跑,训练时间为2个月

每天放学后(大约4点)跑1200米 休息以后压腿 然后做立定跳远 做5个 4组 接着练引体向上 这样练半个学期可以达到中考满分

(这些是前六名的水平)请问应该如何训练,希望学会最好的跑步姿势。我有。

你是男生?恩 速度真的不快啊。。。 。。。 每天坚持晨跑 早上运动量不要太大 大概2000米就可以了 最后300米要加速冲刺 (一定要全速冲起来!!!) 下午训练才是关.

给我一份长跑训练计划,谢谢!!!本人是女生,18岁。

一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20.

我准备从7.20日每天开始练习 一直到暑假结束 我每天应该怎么练??(我家.

3000米是一项考验人意志和耐力的运动项目,对于一个14的男孩确实是狠严峻的历练,但我相信你行,一定行。计划从以下几点入手:1、心理准备。想练就时刻坚定信念.

1年的计划-0-越详细越好,从来没跑过长跑,5000米的,还有跑步的注意事项。

训练计划: 1,第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调。中间不能间断,这就是在考验你的毅力了。 2,第二天在原来的基础上增加一百米。.

初二学生,马上区运会了,想要拿名次,学校给我报的800,1500,求一个训练.

1,跑前1个小时之内最好不要进食,跑前15-30分钟可以喝点饮料,但不是汽水之类. 关于跑鞋个人建议千万不要用钉鞋,800米可以算中长跑了,最好还是买普通跑鞋吧,.

怎样继续提升,给我个计划吧,我耐力可以的,只是别的班有体校的,我想争。

你好!我是田径教练。我来帮你解答你的问题。关于中长跑我也训练了不少的学生。冬季训练计划主要是为了储备体能。所以我把训练学生的冬季训练周计划给你分享一下.

一般来说中长跑训练与短跑不样~并不是要求速度多快~一般强度比短跑稍小一些~还有不同的时期所训练的强度也不样~要点:专项训练至少要跑8个~ (强度在80%)每周1.

求一份高强度的训练计划来提升,还希望能附加一份每日的标准的饮食。也寻.

1、耐力训练 绕操场跑5至7圈,要求不过分追求速度,一定要坚持下来,保持匀速运动,这也相当于一种热身。2、压腿 有几种压腿方法,一种是找一个高台或练跳舞的杆.

想通过寒假锻炼和开学后的一段时间训练自己的中长跑,为的是参加明年学校.

你好!这里说的是业余训练,如果你做到了对你有很大帮助星期一,速度练习,100m,200m 练习星期二,耐力练习,以跑圈为主星期三,身体素质练习,力量,仰卧起坐.

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