中长跑训练计划(中长跑周训练计划)

帮我这一个月计划好来！ 大概 11月20多号就比了`` 现在感觉耐力很差``` 比赛。

中跑选手小周期训练计划 星期一：准备活动：3~5km跑；一般发展练习；5~6次100m加速跑；85%~90%的速度400~600m间歇跑（一次训练课上间歇跑可以采用不同的距.

（这些是前六名的水平）请问应该如何训练，希望学会最好的跑步姿势。我有.

给你一个计划，3天的，你重复循环就好！1慢跑3000M，准备活动（压腿、踢腿），150M循环跑，也就是跑150M走50M,10个。放松跑，下午，慢跑3圈，准备活动，身体.

有图更好！ 帮我这一个月计划好来！ 大概 11月20多号就比了``

我刚上高一，初中是学校田径队的，主项就是800 1500 你这种情况应该每天早上要. 跟到第2或第3 最后200米全力冲刺超过前面的人。 （我那回打球受伤了 一个月没训练.

我给你一个周训练计划，每周三天，运动量可以根据你自己的情况做适当的调整：每天的准备活动不再赘述，充分活动开就zhidao行了。周二：400米*4-5次，每一个400米.

主要是800m 1500m 3000m训练方法

主要是素质练习，譬如蛙跳之类的，每天坚持锻炼，还要看你个zd人的体能才能安排训练的强度，强度要循序渐进，由小到大，其实不管是长回跑还是中长跑，就我个人经.

本人主攻1500米希望大家给个好的计划，提供下饮食要注意什么！！

先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食. 长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 中长跑的训练 中长跑运动是一个需要速度和耐力的综.

运动会报了5000米，还有20天，现在每天就跑5KM，这样效率高吗？

长跑要注意三点：毅力，呼吸，节奏。 毅力：就是持之以恒，要坚持，不能半途而. 训练计划： 1，第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调.

我要参加区的田径比赛，帮我写一个训练方案，比如说要俯卧撑啊 仰卧起坐之。

准备工作：跑前（准备活动）1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩. 二、中长距离跑的呼吸初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时.

最好去体校有专业人员指导，小心自己会拉伤的哦！

长跑运动员小周期训练计划 星期一：准备活动：3次50m加速跑；200~600m变速跑，总距离3~5km,80%~85%的速度，间歇休息1~3min；整理活动是慢跑2~3km。 星期.

强度中间就好了 1500的中长跑，训练时间为2个月

每天放学后（大约4点）跑1200米 休息以后压腿 然后做立定跳远 做5个 4组 接着练引体向上 这样练半个学期可以达到中考满分

（这些是前六名的水平）请问应该如何训练，希望学会最好的跑步姿势。我有。

你是男生？恩 速度真的不快啊。。。 。。。 每天坚持晨跑 早上运动量不要太大 大概2000米就可以了 最后300米要加速冲刺 （一定要全速冲起来！！！） 下午训练才是关.

给我一份长跑训练计划，谢谢！！！本人是女生，18岁。

一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20.

我准备从7.20日每天开始练习 一直到暑假结束 我每天应该怎么练？？（我家.

3000米是一项考验人意志和耐力的运动项目，对于一个14的男孩确实是狠严峻的历练，但我相信你行，一定行。计划从以下几点入手：1、心理准备。想练就时刻坚定信念.

1年的计划-0-越详细越好，从来没跑过长跑，5000米的，还有跑步的注意事项。

训练计划： 1，第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调。中间不能间断，这就是在考验你的毅力了。 2，第二天在原来的基础上增加一百米。.

初二学生，马上区运会了，想要拿名次，学校给我报的800,1500，求一个训练.

1，跑前1个小时之内最好不要进食，跑前15-30分钟可以喝点饮料，但不是汽水之类. 关于跑鞋个人建议千万不要用钉鞋，800米可以算中长跑了，最好还是买普通跑鞋吧，.

怎样继续提升，给我个计划吧，我耐力可以的，只是别的班有体校的，我想争。

你好！我是田径教练。我来帮你解答你的问题。关于中长跑我也训练了不少的学生。冬季训练计划主要是为了储备体能。所以我把训练学生的冬季训练周计划给你分享一下.

一般来说中长跑训练与短跑不样~并不是要求速度多快~一般强度比短跑稍小一些~还有不同的时期所训练的强度也不样~要点：专项训练至少要跑8个~ （强度在80%）每周1.

求一份高强度的训练计划来提升，还希望能附加一份每日的标准的饮食。也寻.

1、耐力训练 绕操场跑5至7圈，要求不过分追求速度，一定要坚持下来，保持匀速运动，这也相当于一种热身。2、压腿 有几种压腿方法，一种是找一个高台或练跳舞的杆.

想通过寒假锻炼和开学后的一段时间训练自己的中长跑，为的是参加明年学校.

你好！这里说的是业余训练，如果你做到了对你有很大帮助星期一，速度练习，100m,200m 练习星期二，耐力练习，以跑圈为主星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐.